jueves, 31 de enero de 2013

31-01-13

Despues de dos días de descanso y de tratarme las piernas con Indiba en SgElite, hoy tocaba retornar a los entrenamientos. Me han sentado muy bien los dos días de descanso asi como soltar las piernas, por eso hoy he vuelto a tener las buenas sensaciones que tenias días atras. Como siempre despues de currar, me dispongo a salir a correr, hace un día maravilloso, soleado, buena temperatura y un pelin de aire. Comienzo el entreno a ritmo tranquilo para no desfallecer mas adelante. Con la buena temperatura en poco tiempo comienzo a sudar, eso me motiva, no se porque pero lo hace. Me encuentro muy comodo en el ritmo que llevo, y no esta nada mal el tiempo del primer kilometro 5:57min. por debajo del previsto. Intento mantener el ritmo, que me es tan comodo y lo consigo durante el siguiente kilometro, solo pierdo un poco de comba en la subida hacia la pasarela del Corredor, haciendo finalmente 6:01min., tampoco he forzado demasiado en la subida para no pagarlo, en la bajada no me he relajado tanto como otras veces para intentar mantener el ritmo y los tiempos que llevo. El tercer kilometro es a 5:52min. Estos tiempos me confirman las buenas sensaciones que llevo y mantengo un ritmo bastante estable, confirmandolo en el cuarto kilometro que es en 5:54min. Llegado al ecuador del entrenamiento veo que voy bastante mejor de lo esperado segun los ultimos entrenamientos, por lo que me motiva, aunque no fuerzo el ritmo para intentar mantener una similitud en los tiempos durante todo el entrenamiento. El quinto kilometro en 5:59min., aunque ahora toca el peor tramo de todos, la subida nuevamente a la pasarela del Corredor, que me hace subir bastante el tiempo, 6:21min, aunque cabe decir que tampoco he querido forzar en la subida, para no subirme demasiado en pulsaciones, aunque parece que me he relajado un poco mas de la cuenta. Ya solo me quedan los dos ultimo kilometros e intento no hacer locuras y mantener el ritmo de todo el entrenamiento y vaya si lo consigo el septimo kilometro lo hago en 5:58min. Ahora solo me queda el ultimo esfuerzo, y lo unico que quiero es conseguir una media que este por debajo de los 6min/km por lo que fuerzo un poquito mas el ritmo para atajar los 21seg del sexto kilometro, aunque no es dificil ya que durante el resto de kilometros he ido por debajo de esos 6min. Finalmente lo consigo y hago 5:47min. rebajando finalmente el tiempo en esos 13seg, haciendo un tiempo final de 47:47min con una media de 5:59min/km. que me da muchos animos para seguir con los entrenamientos. El proximo esta previsto para el sabado, siendo este un entrenamiento de larga distancia, me toca hacer 16km a un ritmo de 7:23-6:49min/km.

Finalmente decir que he acabado este mes de Enero con 110km de running, 217km de MTB y 66km de estatica, espero ir superando todos estos registros mes a mes e intentar conseguir todos los objetivos propuestos para este año, bueno para este comienzo de año de momento.

lunes, 28 de enero de 2013

28-01-13

Despues de la ruta de ayer en MTB, para hoy tocaba entrenamiento de running sobre 8km. Hoy las sensaciones no han sido las mas idoneas, despues de saltarme el entrenamiento del sabado por unas molestias en el gemelo de la pierna derecha, hoy apenas tenia molestias, pero la cabeza puede mas que todo y no la tenia donde tenia que estar.

Comienzo el entrenamiento como siempre, despues de currar a eso de las 14:30 aproximadamente, comienzo bastante bien, pero el dichoso Endomondo empieza a fallar y el primer kilometro no me lo marca, aunque creo que mas o menos lo hago en 5:30min, sigo la marcha haciendo el segundo kilometro en un tiempo parecido al anterior, ya os digo que Endomondo estaba graciosillo hoy. A partir de aqui comienzo a ir a peor, bueno mal, mal tampoco, pero la cabeza no dejaba a las piernas ir al ritmo adecuado. Parecia que iba cansado, pero mas que de piernas de cabeza, aunque luego los tiempos no eran del todo malos, todo a ojo claro. Hoy la verdad es que ha sido un día muy raro, no estaba a lo que tenia que estar y eso se nota a la hora del rendimiento. Bueno no os voy a liar con mis pensamientos, en resumen hoy entrenamiento de 8km en un tiempo de 47:52min  a un promedio de 5:59min/km. que no esta del todo mal, pero......

domingo, 27 de enero de 2013

V Aniversario MTB Leganes 27-01-13

Hoy me he desplazado junto a mis compañeros de Comando sin Rumbo hasta Guadalajara para participar en el V aniversario de MTB Leganes y hacer una ruta que nos ha traido hasta Torrejon desde la citada ciudad, aunque el evento iba hasta Leganes. Ha sido un ruta muy bonita, en la que la  niebla ha empañado las preciosas vistas que hubiesemos tenido por la zona por la que hemos rodado. El tiempo aunque frio y con niebla nos ha respetado en cuanto a la lluvia, que no ha hecho acto de presencia en toda la ruta.

Despues de que ayer no sali a entrenar por unas pequeñas molestias en el gemelo de la pierna derecha, hoy iba con algunas dudas de si me molestaria, afortunadamente no ha sido asi. Poco a poco voy viendo la mejoria que tengo en mi estado de forma y aunque al principio me ha costado un poco entrar bien en calor, luego he tenido unas sensaciones magnificas. He rodado casi todo el tiempo en cabeza y en las subidas me encontraba fuerte, asi como en el llano. Eso si en una de las largas paradas que hemos realizado al bajarme de la bici he notado un pequeño pinchazo, que luego en la subida a Santorcaz me ha asustado mucho, ya que me parecia que me habia roto (rotura de fibras), lo que me ha dejado un poco preocupado durante bastante rato. Esas molestias ya las tuve cuando me hice la rotura de fibras hace dos años y eran muy similares. Afortunadamente, creo que todo ha sido un susto ya que despues de parar en Valverde y tras estirar bien, al estirar no me molestaba, he conseguido que las molestias bajaran muchisimo, y en la subida hacia las vias del Ave entre Torres y Torrejon apenas las notaba haciendo una buena subida. Ahora os dejo con la cronica que he hecho para el blog de Comando sin Rumbo.

CRONICA

Para hoy como estaba previsto nos hemos unido a nuestros amigos de MTB Leganes en su V Aniversario, aunque no hemos completado la ruta completa, ya que el recorrido era Guadalajara-Leganes y nosotros nos desviamos en Torres de la Alameda para volver hasta Torrejon de Ardoz. Aun asi ha sido una magnifica jornada de ciclismo.

El comienzo de la ruta estaba previsto para las 09:00h en la estacion de Cercanias de Guadalajara, por lo que nos tocaba madrugar, ante la prevision de posible aglomeración de gente en bici en el tren que nos dejaria en el punto de salida a las 08:45h. decidimos coger el tren que salia media hora antes, por lo que tocaba un buen madrugon. Antes de la hora en la que habiamos quedado en la estacion 07:30h. ya estabamos todos, ademas nos hemos reunidos 3 mas de los que habiamos previsto por la noche. Eramos 12 que paso a contar, Agus, Loren, Markitos, Carlos, Eugenio, July, Maribel, Pedro, Jesus, Manuel, Miguel (que no esperabamos) y un servidor Juanito. Compramos los billetes hacia nuestro destino y tras hacernos la foto de rigor a esperar el tren.
Foto de grupo en la Estacion de Torrejon.

 Todo esto es nuevo para nosotros, cosa que se nota en el ambiente. Pasamos al anden donde tenemos que coger el tren y las bromas se suceden, hay muy buen rollo y siempre hay alguno que suelta alguna tonteria. A las 07:45h llega el tren, todos preparados y arriba, por suerte el tren no lleva mucha gente y podemos colocar las bicis tranquilamente. Nos esperan 30min. de trayecto, da la casualidad de que en nuestro vagon, van dos bikers que tambien se dirigen al mismo evento.
En el Anden esperando al tren.

Ha sido un trayecto que a mi particularmente se me ha hecho corto, no se si por los nervios del evento o por que no hemos parado de reir en todo el camino, pero la verdad es que pronto llegamos al punto de salida. 
Eugenio y Carlos en el tren rodeados de bicis.


Bajamos del tren, mezclandonos con la gente que nos mira extrañados, ¿Donde iran estos locos a estas horas con la bici? Muchos son los que vienen de fiesta y hay cachondeo con ello, buen rollo ante todo.
Estacion de Guadalajara a nuestra llegada.

Tras salir de la Estacion nos toca esperar unos 45min. al comienzo de la ruta, por lo que nos dirigimos al bar que hay justo en frente de la Estacion, donde algunos pasan a tomarse algo. Pronto vemos que llega el autobus que lleva a los socios de MTB Leganes, que aparca unos metros antes de llegar a la Estacion. 
Saludos entre clubs.

Saludos de rigor, ellos tambien van a tomarse un cafe, pero en otro bar, y pronto nos agrupamos todos, a esperar a que llegue el resto de la gente, que previsiblemente llega en tren a las 08:45h. Cuando llega este tren y baja la gente, nos agrupamos para hacer la foto de grupo, para comenzar a dar pedales a la hora prevista.

Los 55 bikers.

Tras la foto de grupo, un par de minutos pasadas las 09:00h nos ponemos en marcha, si las cuentas no me han salido mal eramos 55bikers, un buen peloton. Para abrir boca  y nunca mejor dicho, comenzamos subiendo, tenemos que atravesar Guadalajara por completo, y como sabeis esta en un cerro y nos toca subir. Rapidamente entras en calor. Pasamos por el casco antiguo, por su ayuntamiento, tambien cerca de la Prision Central y finalmente llegamos al Hospital, ya en la parte alta de la ciudad.
Pasando junto al Ayuntamiento.
Llegando al Hospital.



Aqui giramos a la derecha y comenzamos a rodar por caminos, por suerte aunque humedos, no estan del todo embarrados, vamos que se pegan las ruedas pero se puede rodar sin embozarte en barro. Casi nada mas empezar tenemos un rampon de aupa, que nos hacer echar pie a tierra. Es una bonita foto, tanto biker junto. El terreno esta dificil, barro y mucha roca, lo que unido a la pendiente hace practicamente imposible hacerlo montado. Todavia llevamos apenas 5 km, pero ya estamos sudando, y eso que hace frio y la intensa niebla acentua mas aun las bajas temperaturas.
Vistas del rampon.
Mas subida

Pasados los 6km hacemos una reagrupacion, lo mas dificil ya se ha pasado, pero todavia queda algun repecho de aupa, aunque ya es mucho mas favorable el terreno. La maldita niebla no nos deja disfrutar de las maravillosas vistas que se tienen que tener desde aqui arriba de toda la ribera del rio Henares. El grupo va muy dividido, es normal con tanta gente.
Reagrupacion con niebla.

Hay zonas de mucho barro y charcos, que hacen extremar las medidas de precaucion, saldadas con algun que otro susto, pero nada reseñable. Vamos por encima de Chiloeches, pero del pueblo no vemos nada, solo vemos niebla y los arboles cercanos por los que pasamos. Hay alguna bajada chula, con muchas piedras que dificultan la bajada. Llegamos a la altura de las vias del AVE, con lo que cogemos un camino magnifico terminando en un duro repecho de cemento, que alguno comparaba con alguno de los 101 de Ronda.
Miguel en una reagrupacion.

Aqui llegamos a un punto algo conflictivo de la jornada, un pequeño tramo de carretera, que con la niebla se hace muy peligroso. Antes de comenzar el kilometro escaso que tiene, nos reagrupamos para ir todos agrupados y evitar algun problema, afortunadamente lo hacemos sin ningun problema, a lo que ayudo el poco trafico existente en esos momentos.
Reagrupandonos en la carretera.

Giramos a la izquierda y nos dirigimos hacia Los Santos de la Humosa, aunque todavia quedan algunos kilometros. Nos toca atravesar algun que otro sembrado, vamos entre sembrados a nuestra izquierda y el "precipicio" a nuesta derecha, aunque suene a repetitivo, es una pena que nos hayamos perdido las maravillosas vistas que tendriamos desde estas alturas. El peloton va muy, pero que muy estirado, es complicado que vayamos agrupados, por lo que tras pasara una senda muy divertida, junto a la valla de la urbanizacion .... bueno una urbanizacion, pero es que no me acuerdo como se llama, hacemos una parada para reagruparnos.
Llegando a la reagrupacion.

Es una parada larga, que hace que nos quedemos bastante frios, aunque aprovechamos para charlar con la gente, que durante la ruta es complicado hacerlo en algunos tramos. Cuando llegan los mas rezagados nos ponemos manos a la obra y comenzamos un tramo que los primeros hacen a toda velocidad. Es un terreno que drena bastante y bien, donde solo hay algunos charcos y encima picando hacia abajo, lo que hace que la velocidad sea bastante alta en algunos tramos. A partir de aqui, ya es zona conocida por nosotros.

Rapidamente llegamos a Los Santos de la Humosa, donde tenemos el despiste de algun integrante de la ruta. Carlos se despista junto a otros dos bikers y se van hacia la plaza de Toros, mientras el resto vamos paralelos a la carretera que va hacia Santorcaz, en un camino con una rapida bajada, que nos ha hecho ponernos a mil. Al llegar al puente del AVE, hacemos una parada de reagrupacion, donde recibimos la llamada de Carlos que nos comenta el error.
El peloton en los Santos de la Humosa.
Junto al Ave entre Santorcaz y los Santos de la Humosa.

Aunque en un principio le comentamos a Carlos que se fueran directamente hacia Alcala, solamente él ha seguido hacia Alcala, dandose la vuelta los otros dos bikers, a los que esperamos en Santorcaz. La subida a Santorcaz la hacemos por carretera, lo que ayuda bastante, despues de tanto barro y piedras, una vez en la plaza nos reagrupamos, siendo esta vez una parada muy, muy, muy larga. Tras varias charlas, y viendo que todavia habia que esperar a los despistados en Los Santos, un grupo decidimos reanudar la marcha, para ir ganando tiempo, con los que iban peor.
En Santorcaz

Reanudamos la marcha todo Comando sin Rumbo y mas gente, para llevar hasta Corpa a dos chavales que iban algo pegados y a los que les indicamos que fueran por carretera hasta Alcala de Henares, para que alli cogieran el tren y no sufrieran mas. El camino hasta Corpa, tiene un par de tramos de barro que dificulta la marcha muchisimo, asi como un tramo en los que las hierbas apenas te dejas andar. Poco despues de salir de Santorcaz nos cruzamos con Andres, hijo de Juli, que viene desde Madrid para juntarse con nosotros  hacer el resto de la ruta junto al peloton, toda una proeza, bueno eso le pasa por dormirse jijijijij, bueno fuera de coñas, una gran ruta la que se ha marcado el solo.

El grupo que vamos delante se estira muchisimo, mas de la cuenta, por lo que en algun cruce ha habido conatos de perderse, afortunadamente no ha sido asi. Estamos en zona altamente conocida por nosotros, por lo que podemos "dirigir" la marcha. De Corpa a Valverde de Alcala es todo por carretera y lo hacemos en pocos minutos, aunque el aire es de cara y nos dificulta un poco.

En Valverde nos reagrupamos y mientras algunos rellenas los bidones de agua en la fuente, llega el otro grupo que se habia quedado atras. Asi que podemos continuar todos juntos hacia Torres donde nosotros nos separaremos del peloton. El camino tiene algunas zonas de barro y agua, que nos remata las ropas y la bici, pero ya estamos cerca del fin y eso ya apenas importa. Como es un terreno muy favorable en pocos minutos estamos en Torres. 

Camino a Torres.

Aqui toca despedirse y desearle muchisima suerte al resto, para que concluyan pronto y bien su gran reto, llegar a Leganes y completar los 100km.

Aunque prosigue la mayoria, tres bikers han decidido ir hacia Torrejon con nosotros y volverse en tren, perdonar pero no me acuerdo de los nombres. Nosotros nos volvemos todos. Rapida la bajada de Torres por carretera y luego tenemos la subida hacia los chalets junto a las vias del AVE. Esto es ya para rematar la jornada. Ya cada uno sube como puede y nos estiramos bastante, reagrupandonos tras la bajada. Ya estamos muy cerca de casa y eso se nota en el ambiente. Al llegar al pueblo, nos vamos dividiendo para irnos cada uno a nuestras casas, eso si algunos acompañan a los tres bikers hacia la Estacion del tren.

Finalmente nos han salido 60km, un desnivel de 735m. y una media de 16.5km/h, lo que no esta nada mal con tanta parada. A la opcional solamente han acudido July, Maribel y Jesus, ya que eran las 13:45h y se hacia tarde.

Agradecer a todos los miembros de MTB Leganes la ruta que nos han brindado, es una gozada rodar con gente asi, se nota que son un club muy unido y de los que siempre se pueden aprender muchas cosas. Este ha sido al primer aniversario al que hemos acudido, pero seguro que no sera el ultimo, asi como su tradicional Dragonada. Muchas gracias a todos.


jueves, 24 de enero de 2013

24-01-13

Prosigo con mi preparacion, hoy cumplo el primer mes de entrenamiento, lejos queda ya el 25 de Diciembre cuando empece con este planning, que espero me lleve a hacer la Media Maraton en menos de 2 horas. En este mes he hecho 131km, 3km menos de los marcados, sin embargo el ritmo es bastante mejor que el marcado por el planning, estoy en 6:18min/km.  A parte de los kilometros que llevo con la bici y la estatica, que suman un total de 152km y 67km. respectivamente, no puedo olvidar que no solo tengo el reto de la media Maraton, tambien antes de que llegue Mayo, quiero participar en la Red Mtb, que sera Torrejon-El Escorial y la VIII Marcha Vereda del Fraile, por lo que no puedo descuidar el entrenamiento en bicicleta.

Bueno vamos al lio, hoy segun el planning me tocaban 5km a un ritmo de  7:58min/km., como el otro día me "salte" el entreno, y lo hice a mi manera, hoy he decidido hacer los 5km pero a un ritmo algo mas alto, para compensar un poco. Comienzo tranquilo, quiero hacer un ritmo que pueda ir mas que de sobra, y que las pulsaciones no se suban por las nubes en ningun momento. Hago el primer kilometro en 6:26min y como veo que voy bien intento mantener el ritmo todo el rato. Hace un poco de aire, menos mal que entra un poco lateral por mi derecha y las pantallas de proteccion de la A-2 me lo quitan. Mantengo el ritmo aunque las piernas parecen que se cargan algo mas al ir tan lento, 6::31min el siguiente parcial, pero voy muy bien. En el siguiente kilometro ha vuelto a fallar un poco el GPS y me ha marcado unos 150m. menos, por lo que sale el kilometro en 6:58min. algo totalmente falso, yo calculo que unos 6:25min mas o menos. Me encuentro de lujo a este ritmo. creo que si no se me cargaran las piernas podria estar asi todo el día. El siguiente parcial es de 6:25min.y casi sin querer aumento el ritmo en el ultimo kilometro haciendo un parcial de 6:15min. lo que me deja en un tiempo de 32:40min, eso si haciendo algo mas de los 5km. pero bueno, el tiempo medio ha sido de 6:32min/km. 1:30min/km mejor que el marcado. Ahora toca descansar mañana y hacer un entrenamiento de 8km el sabado a un ritmo de 6:15-5:50min/km.

martes, 22 de enero de 2013

22-01-13

Despues de la pereza de ayer, en la que no pude salir a entrenar a mediodía y por la noche no tuve muchas ganas, hoy a pesar del tiempo he salido a entrenar. No era el momento mas idoneo, pero hay que sacar fuerzas de flaqueza e intentar seguir con el planning. Despues de currar por la mañana, con mal tiempo, lluvia y amenazando nieve, me dispongo a entrenar. Ayer me tocaban 8km., pero hoy he decidido hacer solamente 5km. pero a buen ritmo. Nada mas comenzar el entrenamiento, empieza a llover, asi que va a ser un dificil día. Aunque tranquilo el primer kilometro lo hago mas rapido de lo normal en los ultimos entrenos, tardando 5:49min., me encuentro bastante comodo en ese ritmo, pero decido aumentar el ritmo para hacer un entreno en "velocidad". Segun aumento yo el ritmo, la lluvia tambien aumenta de intensidad, llegando a ser nieve en algun instante, corto eso si. Voy completamente empapado y el suelo esta resbaladizo, pero continuo a lo mio. El segundo kilometro lo hago en 5:25min. y las pulsaciones van a tope. El recorrido es el que hago siempre que hago los 5km. es decir, la Ronda Norte entera, ida y vuelta. Por lo que el siguiente kilometro es  un pelin mas lento 5:37min. los segundo que tardas en dar la vuelta de 180º se notan, aun asi esta bastante bien y todavia no voy fatigado. Aunque parece que voy fatigado en el siguiente kilometro, es el mas rapido 5:22min. de ahi la fatiga en dicho kilometro, pero no bajo el ritmo. Ahora llueve menos y el viento poco, pero a favor. Solo me queda un ultimo esfuerzo, los ultimos 1000m del entrenamiento. Finalmente los hago en 5:32min. Haciendo un tiempo final de 27:47min a un ritmo medio de 5:33min/km. lo que me deja muy contento ya que he conseguido hacer una tanda de 5km muy por debajo de los tiempos hechos hasta ahora. El proximo entrenamiento es para el jueves sobre 5km a un ritmo de casi 8min/km., pero posiblemente haga los 8km que me tocaban hoy, para compensar, aunque todo dependera del tiempo que haga.

domingo, 20 de enero de 2013

Torrejon-Plaza Norte 2, 20-01-13

  Hoy nueva salida con mi club de MTB, Comando Sin Rumbo, despues de bastante tiempo hoy si me he sentido bien en todos los aspectos. Creo que poco a poco voy cogiento el punto de forma optimo,  aunque todavia estoy lejos de estar como estuve el año pasado en Septiembre-Octubre. Han sido 64km que aunque llanos, el aire los ha hecho bastante duros, pero creo que he aguantado bastante bien, nunca he ido al limite de mis fuerzas, lo que me ha dejado muy satisfecho. Aqui os dejo la cronica que he hecho para el blog de Comando sin Rumbo.

 

CRONICA

Bueno pues aunque el titulo pueda llevar a engaño, hoy no nos hemos ido de compras, aunque si es cierto que hemos ido al centro comercial Plaza Norte 2. Aunque las visperas no auguraban nada bueno, muchas lluvias, mucho viento, finalmente hoy salimos a rodar, como era nuestra intencion, aunque con tantas lluvias variamos el recorrido previsto. Para estos días hay que intentar ir por cañadas o pistas que drenen muy bien y vaya que asi lo hemos hecho.

 A las 09:00h nos presentamos en el punto de partida July, Maribel, Markitos, Jose, Carlos, Jesus, Pedro, Manuel y un servidor, despues de esperar durante unos minutos a algun posible rezagado, nos ponemos en marcha. Nos dirigimos hacia el parque de Los Fresnos, por donde saldremos de Torrejon direccion al Barrio del Castillo primero y luego a San Fernando. Al pasar junto a la plaza de Toros nos encontramos con los Locos X MTB que estaban esperando para comenzar la ruta. 

Hace aire y el condenao viene frio, ademas de venir de cara. El principio es lento, mas que de costrumbre ultimamente, pero es que el frio atenaza las piernas un poco. Nada mas pasar el Castillo de Aldovea, Pedro tiene un pinchazo, asi que toca hacer un pit-stop, no muy rapido por cierto, pero es que el frio no te deja actuar rapido.
Pinchazo de Pedro.

Tras arreglar el pinchazo no ponemos manos a la obra, pasamos junto a los Huertos de Ocio y pronto llegamos a la M-45, donde pasamos por debajo de élla para ir hacia el Parque de San Fernando. Este tramo el aire nos da de culo y se nota, poco a poco vamos cogiendo velocidad. Poco es el barro que cogemos, estos caminos drenan muy bien y apenas hay barro, muchos charcos, pero nada de barro.

Tras cruzar el puente del rio Jarama llegamos a San Fernando, donde atravesaremos el Parque para llegar a la carretera y dirigirnos hacia el polideportivo del pueblo. Peloton agrupado, conversando tranquilamente. Pasamos junto a unos discotecas y llegamos a M-21 primero y mas tarde cruzamos la A-2 por encima y dirigirnos hacia La Muñoza.
En San Fernando
La A-2
Tras el pequeño tramo de carretera nos adentramos en los caminos, terreno con mucha piedra en la que solamente nos encontramos charcos, eso si mucha cantidad de ellos, pero nada de barro. A los pocos kilometros nuevo pinchazo de Pedro, que nos obliga a parar nuevamente. Esta nublado y hace mucho aire y el frio se mete en todo el cuerpo.
Nuevo pinchazo

Tras arreglar el pinchazo proseguimos la marcha, vamos entre el rio Jarama y el aeropuerto. Hay zonas en las que el olor a rueda quemada de los aviones es impresionante.  Vamos por la parte de abajo de Paracuellos, aunque esta vez no cruzaremos hacia el otro lado del rio. Cruzamos un riachuelo en el cual algunos han optado por pasarlo montados en la bici y otros hemos optado por pasarlo por las piedras a pie.
Pedro cruzando el riachuelo.

El aire es de cara y muy fuerte, ademas aunque poco el terreno va picando hacia arriba por lo que se hace dura la marcha. En cuanto pierdes la rueda del de delante tuya es complicado seguirle. Nos partimos en dos en varias ocasiones. Al llegar al final del aeropuerto giramos a la izquierda bordeandolo, y aqui el aire es mas de cara aun y mas fuerte. Es el tramo mas duro de todo el camino.

Llegamos a la R-2 la cual pasamos por debajo, donde nos encontramos el unico tramo de barro de todo el día, menos mal que solo son unos pocos metros, aunque afortunadamente luego viene carretera, que ya no abandonaremos hasta el centro comercial Plaza Norte 2 donde haremos la parada de avituallamiento.
Avituallamiento junto al Centro Comercial.

El aire es muy fuerte y frio, lo que hace que la parada no sea demasiado larga, una barrita, unas fotos y pronto en marcha. Ahora nos toca el aire a favor y terreno favorable. Bueno lo del aire por lo menos al principio, en la carretera sin apenas darnos cuenta nos ponemos a mas de 30km/h y acabamos el tramo en pocos minutos. Ahora toca bajar hasta el rio Jarama donde la velocidad es muy alta.


Al girar a la derecha (volvemos por donde hemos ido) el aire que es muy caprichoso, ha girado un poco y ya no nos entra de culo como creiamos nosotros, nos entra un poco de costado pero siempre de cara, una faena. Menos mal que el terreno es favorable y el aire no es tan de cara como a la ida, por lo que la velocidad es mayor.



El aire ha sido la tonica constante de toda la jornada de hoy, y para nuestra desgracia casi siempre de cara, lo que ha hecho que la ruta sea mas dura de lo que en realiadad es. A Carlos le han pasado factura tantos esfuerzos y ha tenido que parar, para descargar los musculos un poco agarrotados, menos mal que ya estabamos casi en San Fernando y lo que quedaba ya era poco y por suerte, ya el aire era favorable.

A las 13:30h llegabamos a nuestro destino, la merecida opcional en la Cerveceria Loja.
  
Finalmente 64km y un desnivel de 456m. (segun GPS, aunque se me hace mucho).
 

sábado, 19 de enero de 2013

19-01-13

Sigo con mi preparacion de cara la Media Maraton, hoy tocaban 12km., y el día no auguraba nada bueno, en cuanto al tiempo. Me levanto y esta lloviendo a mares, decido esperar un poco. Finalmente por la mañana no he podido salir, compras, y eso que la mañana ha sido magnifica despues de las 10:00h, soleado y con poco viento, mucho frio eso si. Como pronto y tras descansar una hora aproximadamente me cambio y me preparo  para salir a entrenar. Son las 15:00h y comienza a llover, mal asunto, pero es que salgo ahora o ya no podre salir, asi que le hecho valor y tras calentar en casa, me bajo para la calle a empezar. Mientras el GPS se pone en marcha hago unos estiramientos, esta lloviendo y no parece que vaya a parar pronto. Cuando todo esta listo me pongo en marcha, esta lloviendo y el suelo esta super mojado, asi que me toca buscar las zonas de acera que menos escurra. Ritmo tranquilo, hace bastante aire y frio, menos mal que me he abrigado bastante y llevo el chubasquero. Al llegar al parque de la Zarzuela, el suelo esta embarrado y resbala muchisimo, mucho cuidado he de tener, menos mal que es poco el trayecto que hago aqui. Pronto llego al primer kilometro, que hago en 6:42min. por debajo del mejor previsto. Me voy acercando a las tres subidas junto a la via, pero hoy no las voy a hacer, ya que con las lluvias estaran muy embarradas y las bajadas pueden ser peligrosas, ademas hoy llevo las plantillas ortopedicas (primera vez corriendo) y no se como responderan las piernas. Se nota que evito las subidas, sin casi quererlo bajo el tiempo del siguiente kilometro a 6:11min. me estoy encontrando de lujo, ademas la rodilla no me molesta para nada. Tengo que ir por la carretera, ya que la acera es muy resbaladiza, menos mal que a estas horas no hay apenas trafico y no hay mucho peligro. Al llegar al Hospital me marca el tercer kilometro, que hago en 6:24min. sigo muy por debajo de los tiempos marcados en el planning. Salgo al parque que me llevara hasta el cementerio y aunque ha llovido bastante se puede ir por el camino, drena de lujo. El siguiente kilometro es el mas rapido del día y eso que no parecia ir demasiado rapido, 6:00min. Hoy he intentado no ir tan pendiente de los tiempos y de las pulsaciones como otros días, intentando disfrutar de la carrera. Salgo a campo abierto y eso se nota en el aire en contra, que sopla algo fuerte y de cara. Intento no cebarme y me olvido de los tiempos, corro tranquilo.  Los dos siguientes parciales antes de salir del parque son 6:37 y 6:27min. respectivamente, ya he hecho la mitad y de momento voy muy bien. Pero a partir de aqui, comienzo a notar un poco cargados los gemelos, me imagino que por las plantillas, aunque afortunadamente la rodilla ni notarla. Esa pequeña molestia en los gemelos me lastra un poco, pero no me desanima, aunque se nota en el siguiente parcial que aun siendo en terreno muy favorable hago 6:35min. sin embargo el siguiente que es la mitad para abajo hasta llegar a la carretera de Loeches y la otra mitad hacia arriba, en la carretera de Loeches lo hago en 6:40min. tan solo 5seg peor que el anterior. He variado un poco el recorrido de los días anteriores para evitar las zonas de barro, asi que toda la carretera de Loeches hasta la Circunvalacion donde giro a la derecha. Justo en este punto esta el kilometro 8 haciendo 6:28min. Comienzo a sentir fatiga en las piernas aunque de respiracion no voy tan mal, me imagino que las plantillas me han pasado factura. Llego hasta la calle Metano para girar a la izquierda direccion puente de RISI y calle Lisboa hasta la Ronda Norte, son los dos peores parciales de hoy 6:46 y 6:48 respectivamente. Y aunque mi intencion era hacer el ultimo kilometro algo mas rapido, las piernas decian que no y solamente he conseguido hacer 6:27min. Haciendo un tiempo final de 1h18min21seg, siendo un tiempo entre medias de los dos anteriores. Las sensaciones hoy han sido muy buenas la primera mitad y algo peores en la segunda mitad, pero yo se lo achaco a las plantillas, ya que las pulsaciones medias ha sido de 160pul/min y en la segunda parte la respiracion era buena, pero las piernas no iban como tenian que ir.

Mañana si el tiempo lo permite y parece ser que lo permitira, toca ruta en MTB con Comando sin Rumbo, donde haremos unos 60km llanos para ir cogiendo la forma. Ya os informare.

jueves, 17 de enero de 2013

17-01-13

Prosigo con los entrenamientos en forma de series, no se si seran muy ortodoxas o no, pero no me encuentro del todo mal haciendolas. Posiblemente me este equivocando a la hora de hacerlas, por su forma de realizarlas, por los ritmos, por las distancias y que mas cosas, pero es lo que tiene ser primerizo en estos lares. Como siempre entre semana, despues de currar me dispongo para salir a correr, estiramientos, calentamiento y comienzo.  Como ya he dicho anteriormente hoy tambien he decidido hacer los 8km en series de 1km cada una, por lo que comienzo relativamente despacio, para intentar entrar bien en calor. Menos mal que el aire aunque de cara, apenas lo noto por la pantalla junto que nos separa de la A-2, por que es bastante fuerte. Llego al primer kilometro en 6:21min., y poco a poco voy aumentando el ritmo, intento que no me pase lo del Lunes, que comence muy fuerte y lo pague en la subida hacia la pasarela del Corredor. Hoy he conseguido llegar menos fatigado al final del kilometro 2, aunque con un tiempo similar al del Lunes 5:26min., tan solo un segundo mejor, pero haciendo la subida muchisimo mejor. Ahora toca relajarse un poco y bajar las pulsaciones, el aire es muy fuerte en contra y vaya si se nota, hoy el aire me va a hacer sufrir un poco. Intento no forzar contra el viento para recuperar las maximas fuerzas posibles para el siguiente kilometro, haciendo este tercer kilometro en 6:32min. Ahora comienza otro nuevo kilometro acelerando el ritmo paulatinamente, menos mal que ahora el viento es de culo y eso me ayuda algo, aunque la fatiga de la semana se va notando y no puede hacer nada mas que 5:24min. He llegado al punto intermedio del entreno, estoy en el pabellon Jorge Garbajosa del Corredor, intento mantener un ritmo suave sin bajar demasiado los tiempos. Nuevamente el viento es en contra y poco a poco va mermando mis fuerzas. Voy haciendo unos tiempos muy parejos tanto en los lentos como en los kilometros rapidos, este lo hago en 6:25min. Ahora viene un duro kilometro, con el viento en contra durante todo el kilometro y el final del mismo con la subida a la pasarela, buena prueba de fuego para medir mis fuerzas. Se nota la fatiga y finalmente no consigo hacerlo mejor que el Lunes,  5:46min. 5seg peor. Estoy bastante cansado, pero el animo no se me viene abajo, asi que en el siguiente kilometro me invento otra cosa, nada mas bajar de la pasarela, hago unos 50m a sprint, recuperando durante unos 200m. y nuevamente otro sprint, esto me ha fatigado un poco y no he hecho mas, pero he conseguido hacer el siguiente kilometro en 6:15min. el mas rapido de los lentos. Ya solo me queda el ultimo kilometro y aunque cansado voy aumentando el ritmo para intentar hacer el mejor tiempo de todos, pero me quedo a dos segundos 5:26min.. Asi que acabo otro entrenamiento muy contento, por que no ha sido nada facil con el viento y con el cansancio acumulado. Poco a poco me voy acercando al tiempo previsto para la media maraton. Ahora me toca descansar mañana y un nuevo entrenamiento el sabado sobre 12km.

lunes, 14 de enero de 2013

14-01-13

Hoy nuevo entrenamiento, aunque esta vez completamente distinto a los realizados hasta ahora. Ayer en la 1ª Concentracion de Los Jabatos coincidi con mi amigo Andres Murga de " La Morlaka" y al comentar que me estaba entrenando para la Media Maraton, me dijo que el habia corrido mucho antes y que lo mejor era hacer series para mejorar el rendimiento y la velocidad, y aunque en un principio mi intencion era la de seguir el planning de Asics para dicha carrera, finalmente hoy le he hecho caso a Andres y he hecho una especie de series, a mi manera vamos. Como el entrenamiento de hoy era de 8km he decidido hacer series de un kilometro y que el total me diera la media que tenia que sacar hoy, 6:16-5:51min/km. Asi que manos a la obra, como todos los días, despues de salir de currar y cambiarme me dispongo a realizar el entreno. Tras los estiramientos de rigor y el calentamiento pertinente, hoy un poco mas que habitualmente (no mucho), me pongo a ritmo suave para entrar bien en calor. Mi intencion como ya he dicho antes es la de los kilometros impares hacerlos a ritmo tranquilo y los pares aumentar bastante el ritmo. El primer kilometro sin forzar nada, e intentando guardar fuerzas los hago en 6:25min/km, a partir de aqui comienzo a aumentar el ritmo. En este kilometro lo he hecho un poco mal, ya que he aumentado demasiado el ritmo al principio y lo he pagado en la subida hacia la pasarela, aun asi lo he hecho en 5:27min. Ahora toca recuperar fuerzas, por lo que aminoro la marcha bastante, aunque en ningun momento bajo demasiado, 6:21min sale en el siguiente kilometro. Ahora para que no me pase lo del kilometro anterior, voy aumentando progresivamente el ritmo hasta en el ultimo arreon darlo todo para conseguir un magnifico tiempo de 5:18min., ademas del buen tiempo conseguido, las sensaciones han sido buenisimas y el agotamiento no tanto de lo que cabria esperar. Asi que me da muchisimos animo aunque bajo el ritmo hasta completar el siguiente kilometro en 6:25min. Voy por debajo de los 6min/km de media, por lo que cada vez estoy mas contento del entrenamiento que estoy haciendo. El siguiente kilometro nuevamente toca a ritmo alto, asi que nuevamente aumento la velocidad poco a poco, lo malo es que en este kilometro me toca la subida a la pasarela y encima llevo el aire en contra. Aunque en la pasarela voy un poco asfixiado consigo recuperar el aliento y hacer un tiempo de 5:41min. Poco a poco me voy acercando al final, ahora toca el ultimo kilometro suave, donde tengo recuperar las maximas fuerzs posibles para afrontar el ultimo kilometro en buenas condiciones. Consigo hacer el mejor tiempo de los kilometros suaves 6:20min. lo que esta bastante bien para la tralla que llevo encima. Ya estoy casi al final, tengo que dar lo maximo de mi mismo, sin hacer locuras esta claro, he intentado no pasar de las 172pul/min en ningun momento en este ultimo kilometro, tampoco era plan de hacer una locura. Finalmente he conseguido un tiempo de 5:26min. con unas sensaciones finales buenisimas, bastante agotado pero bien. Ahora me tocan dos días de descanso, que procurare tomarmelos con tranquilidad, aunque posiblemente haga algo de bici en alguno de los dos días.

domingo, 13 de enero de 2013

1ª Concentracion Invernal Los Jabatos 13-01-13

Aunque en un principio hoy no iba a salir con la bici, finalmente me he animado y me he aventurado a ir a la 1ª Concentracion Invernal Los Jabatos en Orusco de Tajuña. Ayer celebramos la cena de Comando sin Rumbo, pero el no hacer demasiados excesos viene bien para luego rodar un poquito. El comienzo de la ruta estaba previsto para las 10:00h., por lo que me uno a July, Maribel, Jaime, Pedro, Paco y Miguel que habian quedado a las 08:45h. en la Cerveceria Loja. Les doy una agradable (espero) sorpresa, ya que no me esperaban.  Mientras estamos esperando a que venga Jaime se acercan Boti, Angel y otro compi mas de Los Perdidos, que tambien se dirigen hacia Orusco.
Guardando las bicis.
Tras guardar las bicis y colocarnos en los coches nos ponemos rumbo al punto de salida. Llegamos un poco ajustados de tiempo y tardamos un rato en aparcar, aun asi no somos los ultimos. Al llegar al punto de partida, el parque de Orusco, nos encontramos a nuestros amigos Bikercarrileros, Juli, Andres y Alberto. Aunque ellos esperaban a July y Maribel al ver que vamos mas gente se alegran. Tras los saludos y aprovechando que ellos ya se han apuntado, les dejamos las bicis a su cargo mientras nos inscribimos nosotros. Al hacerlo te dan un vasito de caldo calentito que nos sienta de lujo.
Junto a Juli y La Morlaka antes del comienzo.

Hay muchisima gente en el parque, me encuentro con Alberto (Zincador) con el que charlo durante un buen rato, mas tarde llegan la gente de La Morlaka, encabezados por Andres, con el que siempre es muy grato encontrarse. Saludos por aqui, saludos por alli, charlas, chistes..., todo mientras van llegando los mas rezagados y nos van dando los ulitmos consejos la gente de la organizacion.
Esperando la salida.
Sobre las 10:15min aproximadamente nos dan la salida. Comenzamos bajando por las calles del pueblo hacia la Via Verde del Tajuña, hay unas fuertes pendientes en la bajada, que con tanta gente se hacen un pelin peligrosas. Rapidamente salimos del pueblo y nos adentramos en el camino que nos lleva unos metros mas adelante a la Via Verde. Seran unos 6km de dicho terreno, la aglomeración de gente la hacen un poco peligrosa. Unos metros delante nuestro veo una bici volando, frenazos, y al llegar al lugar, un biker con un fuerte golpe en la cara, estaba sangrando, esperemos que no haya sido mucho.

Pronto llegamos a Ambite y aqui comenzamos el suplicio, una fuerte subida de un kilometro y medio aproximadamente que deja a cada uno en su sitio y menos mal que la primera parte es por asfalto, que si no la escabechina habria sido enorme. Yo aunque me encuentro bastante bien decido hacer la subida junto a Maribel, que dicho sea de paso ha hecho una subida magnifica, despues de tanto tiempo parada. A mitad de la subida alcanzamos a Jaime que ha pagado la novatada y ha acusado es esfuerzo. Intento que los dos mantengan un ritmo bueno y que no se ceben demasiado cuando suaviza la pendiente. Al llegar al desvio hacia el camino, se complica la cosa y es muy dificil poder esperarles, por lo que continuo yo solo hacia arriba. Hay mucha gente haciendo empujebike, lo que dificulta la marcha muchisimo. Yo cojo la rueda de una chica y un chico, y detras mio llevo a un par de personas que hacemos practicamente toda la subida juntos. Cuando todavia no hemos coronado voy adelantando a todos los nuestros que iban por delante. A falta de unos cinco metros una piedra hace que tenga que echar pie a tierra.
July y Pedro junto a Juan Car Boti.
Arriba estaba Juli dando animos a todos y grabando a la gente en el esfuerzo. Tambien coincidimos con Los perdidos. Cuando nos reagrupamos todos continuamos la marcha. Salimos a un camino lleno de rocas, que con la humedad se convierten en una pequeña pista de patinaje. Es un terreno peligroso, menos mal que es llano. Nos volvemos a disgregar muchisimo el grupo. Despues de salir de las rocas, llegamos al peor terreno de todo el recorrido y el que mas duro se me ha hecho, a mi personalmente.

Es un camino picando hacia abajo, pero en el que las lluvias de ayer lo han covertido en un barrizal. Es complicado mantenerse encima de la bici, las ruedas se van llenando poco a poco de barro, las patillas del cambio estan en continuo peligro. De hecho han sido multiples las roturas que se han visto, una verdadera escabechina. Yo que iba esperando a Maribel que la habia perdido de vista, me encuentro con Jaime en el lateral del camino, por lo que me paro a ayudarle. Estaba lleno de barro por todos sitios, la bici no le andaba y a mi al pararme se me ha bloqueado la rueda delantera con el barro y los matojos que habia. Al llegar a una bifucarcion, llegando casi con la bici a cuestas, ya que no andaba del barro que tenian, intentamos quitar algo de barro para poder seguir adelante. Algunos bikers nos comentan que ese camino llevaba nuevamente a Orusco y que algunos compañeros suyos lo iban a tomar. Nosotros decidimos no aventurarnos y proseguir con la ruta prevista, no vaya a ser que nos perdamos.

Antes de llegar a Mondejar el camino mejora bastante y el barro va saltando de las ruedas hacia todos los lados, parece un tiro al plato. El resto del grupo esta antes de llegar al pueblo esperando, pero nada mas llegar comienzan a rodar, mientras nosotros intentabamos quitar algo de barro mas, para poder rodar sin dificultad y poder enganchar las calas. En Mondejar hay gente que pregunta a proteccion civil como darse la vuelta o como llegar a Orusco por carretera, unos de ellos son Vicente  y Charli de Los Perdidos que han sufrido una averia y deciden volverse por otro sitio.

Comenzamos ahora un terreno bastante favorable, aunque salpicado por pequeños repechos, eso si casi todo el camino en buen estado. Exceptuando partes que parecian asemejarse al tramo anterior y que nos puso en alerta ante posibles caidas o averias. Ya no hay agobios de gente, nosotros aunque no muy lejos los unos de los otros, vamos bastantes estirados. Ahora si parece que cunden los kilometros y que andamos mas deprisa.
Acercandonos a Orusco.

Estamos acercandonos a Orusco y eso se nota en la ansiedad por acabar el suplicio del barro. Hay un par de zonas "tecnicas" con algun salto que otro y nos adentramos ya en las casas cercanas a Orusco. LLegamos a la Via Verde por la que andamos algo menos de un kilometro para llegar por donde pasamos al principio y hacerlo de vuelta. Asi que todavia toca sufrir un poco, una fuerte subida, corta pero muy intensa que te deja sin aliento. Menos mal que ya casi olemos los Huevos fritos con los que obsequia la organizacion a todos los participantes.

Hay muchisima gente esperando para recoger la comida, por lo que nosotros preferimos no esperar y dirigirnos hacia los coches para tomar la opcional en Torrejon, en la Cerveceria Loja. Desde aqui pedir disculpas a todos los que conocemos por no despedirnos de ellos, pero era dificil saber si iban por delante o detras nuestro. Perdidos, Morlaka, Bikercarrileros, Alberto y compañia, sabeis que os apreciamos y pronto nos volveremos a ver.
Pedro, July, Maribel, Paco de pie, Juanito, Jaime y Miguel agachados.
Asi quedo mi maquina.

Decir que ha sido una ruta que en otro tiempo tiene que ser preciosa y que se debe de hacer en poquisimo tiempo, pero las circunstancias metereologicas nadie las puede controlar, por lo que no achaco nada de eso a la organizacion. Habia gente de la organizacion en muchisimos de los cruces que hemos pasado y en los que no, habia carteles indicativos y señales que te indicaban el camino. Siempre se pueden buscar fallos, pero yo prefiero fijarme en lo positivo, ya que es muy dificil controlar a tanta gente, se ve cuando las cosas se hacen con ilusion y trabajo, y esta concentracion lleva de ambas. Mi valoracion es de un 9, para que no se confien y sigan asi para futuras concentraciones.
En la Ceveceria Loja con la merecida opcional.
Decir que la ruta de hoy han sido 30km y un desnivel acumulado de 392m. haciendo la ruta con una media de 15km/h. Hoy me he encontrado magnificamente bien, tanto en el llano como en las subidas, en las bajadas como es normal tambien jijijij. Aqui teneis el TRACK de la ruta de hoy.


Todas las fotos del día las podeis ver AQUI

sábado, 12 de enero de 2013

12-01-13

Hoy si, despues del mal día que tuve el jueves hoy me he encontrado bien y he conseguido realizar un buen entrenamiento. Despues de trabajar durante la mañana, a las 14:30 me cambio de ropa y me preparo para un nuevo entrenamiento. Aunque en un principio mi intencion era la de hacer un buen calentamiento y unos buenos estiramientos, al disponerme a prepara el telefono con Endomondo y poner la musica que llevare durante  el entreno, borro la lista de musica, por lo que pierdo mucho tiempo en volver a crear dicha lista. Asi que nuevamente poco calentamiento y pocos estiramientos, menos mal que hoy me lo he tomado de otra forma, comienzo tranquilo, muy tranquilo. Bajo hacia el parque de la Zarzuela, intento no acelerar demasiado el ritmo y que no me pase lo del Jueves. Hoy prefiero pecar de prudente, antes que venirme abajo. Los ritmos marcados para hoy son 7:27-6:56min/km., aunque creo que ire por debajo de estos parametros durante todo el entrenamiento, intento no hacerlo demasiado por debajo. El primer kilometro lo hago en 6:37min., lo que me deja satisfecho con el ritmo que llevo, voy bien a este ritmo y no me agobia. Tras pasar por debajo de la via del tren llego a la parte mas dura del recorrido, las tres subidas y tres bajada junto a la via. El segundo kilometro esta nada mas bajar de la primera cuesta, por lo que lo hago en 6:57min. que a la postre sera el peor de todo el entrenamiento. Aunque son duras, son muy cortas, pero te dejan sin aliento si las haces rapido, yo he intentado hacerlas tranquilo sin que me suban demasiado las pulsaciones, creo que lo maximo ha sido 167pul/min. en un momento puntual. Para el tercer kilometro tengo las dos subidas restantes ya que el punto kilometrico esta justo al terminar la tercera subida y consigo hacerlo en 6:37min., tiempo que clavare en el siguiente kilometro, una vez pasado junto al Hospital y una vez dentro del parque junto al rio Henares. En el parque es un terreno en el que es dificil mantener un ritmo uniforme, es un continuo sube y baja, eso si con poco desnivel, pero que hoy unido al aire de cara dificultaba mucho la marcha. Los dos kilometros que hay hasta finalizar el parque se me han hecho duros, el aire era bastante fuerte aqui, aun asi he conseguido hacer dos buenos parciales, 6:55min y 6:48min., respectivamente. Estoy practicamente en el punto mas alto (sin contar los repechos del parque junto a la via), por lo que ahora me toca bajar hasta la carretera de Loeches. Hasta llegar al cementerio primero y al parque Europa despues intento no acelerar demasiado el ritmo, ademas el aire tampoco me lo permite en exceso, por lo que solo hago 6:42min. Pero desde este punto el terreno es bastante mas favorable por lo que sin quererlo aumento el ritmo, haciendo un parcial buenisimo 6:29min. Estoy junto al rio Henares, pasando por debajo de la carretera de Loeches, por lo que ahora me toca una zona dura, la subida por la carretera de loeches hacia Los Fresnos. De subida sera la mitad del siguiente kilometro, pero se hace dura a estas alturas de entrenamiento. Aun asi el tiempo no es nada malo 6:44min. Cada vez me voy encontrando mejor, por lo que el ritmo que llevo no me agobia para nada, lo mantengo sin dificultad y sin forzar la maquina. El kilometro 10 en 6:36min. ya estoy en la recta final, me dirijo hacia la Calle La Solana donde es casi por completo el siguiente kilometro, este es muy favorable, en cuanto a terreno y con viento a favor, asi que nuevamente sin forzar la maquina un buen tiempo 6:34min. Ya solo me queda el arreon final, despues de pasar el puente de Risi, intento que el ultimo kilometro sea el mejor de todos, por lo que fuerzo un poco la maquina, eso si sin vaciarme del todo, haciendo un magnifico tiempo de 5:55min.. Haciendo un total de 1h19min38seg. con una media de 6:37min/km. por debajo de lo marcado en el planning. Aunque hoy no he mejorado el tiempo del domingo pasado en la misma distancia, pero el miedo a una pajara ha podido conmigo y he sido mas conservador y he intendado no vaciarme demasiado. Asi que despues del fiasco del otro día hoy me siento muy contento, viendo que lo del otro día fue simplemente un mal día y que mi preparacion va viento en popa.


jueves, 10 de enero de 2013

10-01-13

Hoy primer "pinchazo" en un entrenamiento, y digo pinchazo por que aunque al final la media no ha sido del todo mala, he tenido que parar en el kilometro 3 por que me encontraba sin fuerzas y tenia algunas molestias en las piernas, creo que debido a que desde ayer llevo unas plantillas ortopedicas para corregir mi pisada supinadora. Con estas plantillas intento mejorar en mis molestias de la rodilla, todo ello aconsejado por mi gran amigo Trulli, que ha sido quien me mando hacerme un estudio en la pisada. Como todavia no estoy acostumbrado del todo a la plantillas, es un proceso que hay que hacer despacio, hoy para entrenar no me las puse. Si he notado que la pisada con las plantillas era de otra forma a no llevarlas, y que apenas notaba molestias en la rodilla.

Bueno al lío, despues de salir de currar a las 14:00h., me dispongo a prepararme para comenzar un nuevo entrenamiento, me cambio de ropa y a correr. Bueno primero unos estiramientos, un pequeño calentamiento, esto voy a tener que aumentarlo en cuanto a tiempo e intensidad. Cuando el GPS de Endomondo esta listo comienzo. Hoy mi intencion era la de mejorar el tiempo de los días precedentes, craso error. Si en todos los entrenamientos que llevo hasta ahora estoy por debajo de lo establecido por el planning hoy queria mejorar aun mas y eso me ha pasado factura. Comienzo bien, sin forzar demasiado, pero mas rapido que en días anteriores, me encuentro muy bien y eso se nota en el ritmo 5:41min el primer kilometro. Esto me da alas e intento aumentar un poco el ritmo, aunque la subida a la pasarela me deja algo vacio y me hace perder algo de tiempo en el segundo kilometro 5:52min. Aun asi estoy contento voy por debajo de lo establecido. Despues de bajara la pasarela comienzo a sentirme flojo y con las piernas pesadas, aunque las pulsaciones van por debajo de lo de los dias anteriores, no paso de las 162pul/min. Justo al llegar al kilometro 3 tengo que parar, estoy fundido, este parcial es de 6:01min. no esta nada mal, pero no estoy bien. Paro durante unos minutos y decido que hacer, si volver a casa, proseguir bajando el ritmo, volver andando, finalmente hago un intento de completar el entrenamiento entero aunque a menor ritmo. Pero cuando llevo unos metros cambio de opinion y decido dar media vuelta hacia casa, que las fuerzas no me acompañan hoy y es mejor una retirada a tiempo. Intento coger un ritmo tranquilo que no me haga sufrir mucho y que tampoco sea andando. Completo el cuarto kilometro en 6:33min. Me quedan unos 2 kilometros y no quiero reventar. Tras pasar la pasarela y volver a la Ronda Norte, parece que no voy tan pesado como antes, aunque el ritmo sigue siendo lento, 6:21min. el siguiente parcial. Ya no me queda mucho y eso me va dando animos y casi sin quererlo voy aumentando el ritmo, me voy encontrando mejor, parece que las fuerzas van volviendo. El que podria ser el ultimo kilometro lo hago en 6:10min., mejorando los dos anteriores, lo que me anima a intentar hacer otro kilometro mas y solamente hacer un menos de lo previsto. Poco a poco me voy encontrando mejor y vuelvo a mejorar el parcial en el siguiente kilometro 6:02min. lo que me anima a hacer un ultimo esfuerzo y acabar el entrenamiento haciendo otro kilometro mas. Como me he encontrado mejor poco a poco, decido hacer este ultimo kilometro  forzando la maquina casi a tope, aunque al final he llegado con la lengua fuera. Por fin acabo el ultimo kilometro en un tiempo magnifico 5:34min. acabando el entrenamiento en 48:22min, y una media de 6:02min/km. algo impensable a mitad del entrenamiento. Asi que tengo que aprender de los errores y hoy he tenido bastantes, no comer bien durante la mañana, no calentar y estirar lo suficiente, querer ir mas deprisa de lo previsto, comenzar muy fuerte y alguna que otra cosa mas. Tambien creo que algo habrá influido el empezar ayer a utilizar las plantillas, aunque esto no me vale de excusa.

El proximo entrenamiento sera el sabado, con una distancia de 12km. entre 7:27-6:56min/km.



martes, 8 de enero de 2013

08-01-13

Seguimos con el plan de entrenamiento para la Media Maraton y otra vez me toca en día señalado, bueno señalado solo para mi. Que mejor que hacer un buen entrenamiento el día de tu 35 cumpleaños. Como el destino es muy caprichoso y me toca entrenar todos los días claves, hoy no podia ser menos y no ya solo por mi cumpleaños, pero es que despues de 3 días libres hoy en el curro tenia bastante trabajo y eso se ha notado en el entrenamiento. Tambien ha influido que ayer comencé con la temporada de MTB, lo que me ha hecho acumular mas cansancio, aun asi me encuentro muy satisfecho con lo realizado hoy. Como ya he dicho antes, despues de salir de trabajar a las 14:00 y cambiarme de ropa, me dispongo para comenzar a entrenar. Hace mucho frio, menos mal que no hace ni gota de aire, intento calentar y estirar bien, aunque siempre lo hago rapido y poco tiempo (un gran fallo). Cuando el GPS de Endomondo esta listo, me dispongo para comenzar los 8km de hoy, que me toca hacer a un ritmo entre 6:17 y 5:51min/m. es el mas exigente hasta ahora. De comienzo intento no forzar demasiado la maquina, que no se como aguantare el tiron hoy. Poco a poco me voy encontrando bien y voy aumentando el ritmo poco a poco. El primer kilometro esta dentro de los tiempos previstos 5:58min., voy bien y sin forzar a tope todavia. El siguiente casi sin esperarlo lo hago bastante mejor 5:38min y eso que he hecho la subida a la pasarela del Corredor. Despues de bajar la pasarela parece que me encuentro muy bien, pero sin embargo no se si la relajacion del tiempo del kilometro anterior me hace bajar mucho el ritmo, al igual que en el kilometro anterior no me esperaba un tiempo tan bueno en este tampoco me lo esperaba tan malo 6:17min. Hoy las sensaciones y los tiempos estaban un poco desfasados. El mal tiempo del tercer kilometro me hace venirme un poco abajo mentalmente, sin embargo el ritmo lo aumento 5:40min el siguiente parcial, ya os digo que hoy estoy completamente descontrolado. El tramo del corredor lo hago muy agusto y a buen ritmo, por fin estan de acuerdo el ritmo y las sensaciones 5:38min. A partir de este kilometro voy un poco a ciegas en cuanto a tiempos en los parciales, el GPS ha comenzado a jugarme una mala pasada, parece que se ha quedado helado. Los tres siguientes kilometros los he hecho en 17.23min sin saber muy bien los parciales en cada uno de ellos, ya que como bien he dicho antes el gps se ha vuelto tonto y no me ha marcado un buen tramo, ademas el pulsometro esta bajo de pilas y estaba borrosa la pantalla, vamos un cumulo de despropositos. Lo importante es que he conseguido hacer 8km. mejorando los tiempos previstos para hoy, haciendo una media de 5:48min/km, por lo tanto 3seg mejor que el mejor de los previstos. Aunque el siguiente entrenamiento estaba previsto para el viernes, he cambiado un poco el planning para hacer el entrenamiento largo los sabados en vez de los domingo y asi salir a rodar con la bici los domingo, por eso el proximo sera el Jueves, donde tengo un entrenamiento igual que el de hoy.

lunes, 7 de enero de 2013

Primera del año en MTB 07-01-13


Despues de casi un mes sin coger la bici, hoy por fin he comenzado la temporada de bicicleta, sin abandonar el running, por supuesto. Hoy jornada de mucho frio y mucha niebla, aunque lo bueno ha sido que me he sentido bastante mejor de lo que esperaba para llevar tanto tiempo parado y sobre todo con las sensaciones tan malas con las que acabe el año 2012. Aqui os dejo la cronica que he hecho para COMANDO SIN RUMBO



Hoy por fin comenzamos el año, con la bici claro está, pero lo mas importante ha sido el Retorno de Maribel. Por fin despues de mas de cuatro meses en el dique seco por su maldita caida, hoy ha vuelto a ponerse la ropa de faena y ha salido a rodar con nosotros (ya habia hecho alguna ilegal). Era el dia mas esperado por todos nosotros, si ella como es normal tenía ganas de volver, nosotros estabamos deseando poder contar con ella entre nosotros y que ponga la serenidad que ella nos aporta, para eso es "la mujer del grupo".
Maribel en su retorno.

A parte de la buena noticia, tambien hemos contado con gente nueva y con gente a la que no esperabamos y nos ha dado muchisima alegria. El nuevo ha sido Pedro, buena gente y buen biker, ha vuelto ha salir con nosotros Manuel, otra buena persona y buen biker, y tambien se ha unido  a nosotros por sorpresa el Juli de bikercarrileros, de él que podemos decir que no hayamos dicho anteriormente.

Bueno al lío. Mañana de mucho frio y niebla, llegamos Maribel, July, Trulli y un servidor al punto de encuentro y al llegar nos encontramos con que el Juli esta esperandonos para unirse a nosotros, luego van llegando Agus, Carlos, Manuel y Pedro, asi que a las 09:00h. nos ponemos los 10 en marcha. Hace mucho frio y la niebla es bastante espesa, asi que el tramo de carretera, bueno de callejeo que tenemos que hacer hasta salir hacia la casa de Espinillos lo hacemos con suma precaución, todos agrupados y mirando continuamente a todos los lados que esta la cosa muy fea.

El ritmo es tranquilo, comentando las fiestas navideñas recien pasadas, los regalos que nos han traido los reyes y Papa Noel, en fin de charleta tranquila y amigable. La bajada hacia la casa abandonada la hacemos tranquilamente, que el terreno esta humedo y con hielo en algunas zonas, por lo que hay que extremar las medidas de seguridad. Poco a poco vamos entrando algo en calor, aunque no es hasta llegar al tunel por debajo de la carretera de Mejorada, cuando realmente comenzamos en un terreno que pica hacia arriba y que ya si nos deja "calentitos".
Entrando en calor.
Se nota la inactividad de las Navidades en el ritmo, aunque algunos van mas fuertes que otros, no diremos quienes van fuertes y quienes van flojos, para que no se sepa quien ha comido mas polvorones jijijij. Tras pasar el desvio del camino que lleva al Viso y hacer unos 500m. comenzamos el primer repecho reseñable del día, de unos 500m. pero que dejan a cada uno en su sitio. No es muy largo, pero si te deja sin aliento a nada que no vayas del todo bien. Como de costumbre reagrupacion en el alto.

La bajada nos deja helados, el frio es muy intenso y la alta velocidad que se coge al bajar nos deja tiritando. Aqui nos adelantan nuestros amigos de Locos X MTB, con los que charlamos hasta llegar al cruce de las carreteras de Torres-Alcala y Alcala-Loeches. Aqui ellos se quedan a esperar a los mas rezagados, continuando nosotros hacia Torres.

Aqui todos juntitos, formando un pequeño peloton nos dirigimos por carretera hacia Torres, si ya de por si la carretera es peligrosa, hoy con la niebla mas aun, asi que todos juntitos formando un buen grupo que sea mas visible que de uno en uno. Aunque es en constante subida, todos la hacemos a un buen ritmo llegando rapidamente al pueblo. Ahora nos toca el tramo mas "pestoso" del dia, el camino hacia Valverde de Alcala.
Saliendo de Torres.

Es un camino que esta muy bien, pero que va picando hacia arriba todo el rato y parece que las ruedas se pegan en el suelo, bueno hoy en realidad era cierto, la humedad y el terreno hacia que las ruedas fueran pegadas y que te costara mas aún el rodar. Aunque se forman dos pequeños grupos, las distancias no son nada reseñables, asi que en el desvio hacia el Pinar hacemos una parada para ver como lo hacemos. Maribel habia comentado que ella no se veia con fuerzas para subir, bueno mas que para subir, para bajar. Todavia la pierna no esta todo lo fuerte que tiene que estar y la da miedo tener que echar pie a tierra y que no le responda lo suficientemente bien. Ademas subir ésto y luego el Viso puede ser un poco duro para ella todavia.
Antes de comenzar la subida

Asi que despues de ver como lo haciamos, Carlos y Maribel se dan la vuelta dirigiendose hacia el Viso donde nos esperaran, el resto comenzamos una dura ascension, aunque esta vez no lo haremos por el camino de siempre. Justo antes de comenzar el primer repecho de la subida, sale un camino a la izquierda que es el que cogeremos esta vez. Comienza con una subida tendida, que se hace mucho mas comoda que por el camino de siempre. Lo unico malo es que el terreno no es igual, este es mucho mas arcilloso y la humedad de estos dias atras y de hoy mismo, hacen que se forme barrillo que se pega en las ruedas rapidamente.

Si la primera parte era buena de subir, tras hacer un zeta a derechas, el terreno se vuelve mucho mas blando todavia, aunque lo peor esta aun por llegar. Tras un giro a izquierdas comenzamos un verdadero rampon, que se hace durisimo. Tiene repechos de hasta el 25% segun el GPS de Juli. Luego en una pequeña equivocacion del grupo delantero, en vez de girar a la izquierda seguimos de frente, haciendo otro repecho duro que posiblemente por el otro lado se haria mas llevadero, pero es lo que hay.

Tras reagruparnos todos arriba, comenzamos una zona entre los pinos a la derecha y los sembraos a la izquierda, bueno esto ultimo nos lo imaginamos por que la niebla era cada vez mas densa. Tras un par de kilometros rodeando el pinar, giramos a la derecha, para bajar el ultimo repecho si hubiesemos subido por donde siempre, y comenzar una bajada de aupa. La primera parte con muchas piedras una pendiente considerable, pero luego llegamos a una zona, que yo personalmente al verla (iba el primero) he echado pie a tierra acongojado, daba vertigo verla.
Quien tiene huevos a bajar?

Despues de hacerle algunas fotos y comentar la jugada, comenzamos a bajarla con la bici a cuestas, con muchisimo cuidado de no resbalar y caer hacia abajo. Tras bajar con sumo cuidado, abajo nos paramos a quitarnos el inmeso barro que llevamos en los pies y que nos impiden meter las calas en los pedales. Alguno se que se ha acordado de mi madre, pero bueno a mi me da igual jijijijij. Estamos bordeando el pinar y al llegar abajo del todo, salimos al camino de Torres a Valverde, el cual cogemos en direccion a Torres para proseguir la marcha.

Al llegar a Torres cogemos la carretera que va hacia Los Hueros, haciendo un par de kilometros y desviandonos a la izquierda al llegar a una fabrica. Comenzamos un tramo nuevo para nosotros que nos llevara hasta la Via del Ave primero y tras girar a la derecha a la zona en construccion de Los Hueros. Aqui decidimos acortar la ruta, para que Carlos y Maribel no esten tanto tiempo esperando, por lo que nos vamos directamente hacia el Viso.
Hacia el Viso.

Cuando vamos a coger la carretera del Viso vemos una ambulancia que se dirige hacia alli. July comenta que le da mal rollo, que andan los nuestros por allí. Un par de minutos mas tarde llegamos al lugar donde la ambulancia esta parada junto a la policia y estan atendiendo a un biker, que se ha tenido que dar un buen golpazo. Esperemos que pronto este dando pedales nuevamente, que aunque no le conocemos no le deseamos el mal a nadie.

Comenzamos la subida y como es logico cada uno sube a su ritmo, perdiendo de vista a los que iban delante por la intensa niebla. Aparte de la niebla el frio era cada vez mas intenso, aunque en la subida se note menos. Al llegar arriba nos espera Maribel, Carlos se habia ido ya hacia casa, la pobre llevaba 40min. esperandonos y estaba congelada de frio y eso que habia estado dando vueltas por alli para no quedarse paralizada por el frio. Trulli le comenta que el no va a bajar por la trialera prevista y que bajara por las zetas, pero ella prefiere volver por la carretera que hemos subido y bajar por el otro lado, a lo que Trulli le parece bien y se bajan los dos.
Subiendo el Viso entre la niebla.

El resto proseguimos a la derecha de la carretera bordeando la parte alta del Viso, hasta llegar a la trialera que tenia Agus muchas ganas de volver a repetir, la hizo anteriormente con los Perdidos. Nos comenta que la primera zona es muy tecnica y con alguna curva peligrosa, asi que él es el que comienza en primer lugar. Es algo peligrosa, pero con cuidado se puede hacer bien, bastante tecnica, con muchas raices y piedras a lo largo de la bajada. Comentar que Pedro se ha caido, afortunadamente sin consecuencias y que yo en una curva, casi parado he seguido recto y he frenado dandole un pequeño cabezazo a un arbol, bueno mas bien un coscorron flojito.

Hemos acabado la primera parte de la bajada, ahora toca la segunda, en el lo peor es la velocidad que se coge y una curva a izquierdas en la que he echado pie a tierra por el vertigo al verla, se puede pasar de sobra pero me ha dado miedo y ha parado, parando al resto, ya que iba yo en cabeza en ese momento. Luego otro tramo rapido y llegamos abajo.

Ya solo queda ir hacia la zona del campo de tiro con arco, con una pequeña subida y a buscar a Trulli y a Maribel que nos esperan en el tunel de la carretera de Alcala-Mejorada. Al llegar alli vemos que no estan y July llama a Maribel para ver donde estan, diciendole que ya estan en el parque, pasada la casa abandonada. Asi que pronto estaremos alli. Al llegar Trulli se habia marchado hacia casa para no quedarse helado, estando Maribel nuevamente sola esperandonos y pasando frio. Menos mal que ya estamos muy cerca de la merecida opcional en la Cerveceria Loja.

Hoy 46km. con un desnivel de 614m y una media de 17km/h, no esta mal para comenzar el año.


En la Cerveceria Loja con la opcional.

domingo, 6 de enero de 2013

DIA DE REYES 06-01-13

Sigo con mis entrenamientos en días señalados, si comenzé con el día de Navidad, seguí con Año Nuevo, no podía faltar el día de Reyes, bueno queda otro señalado, pero algo menos jijii. Para hoy tocaba aumentar la distancia, aunque bajando el ritmo de los días precedentes, 12km. la mayor distancia recorrida hasta ahora por mi, bueno hace muchos, pero muchos años ya hice alguna de mayor distancia, pero entonces era joven, tenía pelo y pesaba algunos kilos menos. Bueno despues del rollo que os he metido voy a comenzar con el tema. Despues del entrenamiento del viernes, el sabado que era un día para descansar, me toco hacer un pequeño viaje que aunque muy enriquecedor personalmente, fue algo cansado. Tras el viaje, los nervios por la llegada de los Reyes, mas que por mí, por mi hija, y el madrugon de hoy, a eso de las 09:30h me dispongo para comenzar el entrenamiento pertinente. Mañana fria, soleada eso sí, pero un frio del carajo. Pequeño calentamiento y estiramientos, y a correr se ha dicho. Para hoy el ritmo no debia ser muy alto, entre 6:56 y 7:50 min/km, asi que el comienzo es tranquilito para no cansarme antes de tiempo y pagarlo al final. He cambiado de zona para hacer este entrenamiento, intento que la monotonia no se apodere de mi y hoy toca ir hacia la zona del rio Henares, aunque esto me haga estar un pelin perdido en cuanto a los puntos kilometricos (el recorrido lo tengo bien estudiado). Aun empezando tranquilo el primer kilometro lo hago a 6:22min. Me dirijo hacia la Zarzuela para luego pasar junto al Colegio Camino Real y pasar por debajo de la via hacia la Mancha Amarilla, donde tendré tres buenos repechos en la zona de los parques junto a la via. Estos repechos hacen que el ritmo sea algo mas lento, por lo menos en el segundo kilometro donde bajo a los 6:40min, aun asi voy por debajo de lo marcado por el planning. Voy bastante comodo con el ritmo que llevo, no fuerzo mucho aunque voy aumentando poco a poco el ritmo 6:33, 6:22, 6:19, 6:11min los siguientes parciales. He pasado junto al Hospital y he entrado en el parque junto al rio Henares. El correr por tierra es diferente al asfalto y eso se nota, las rodillas sufren algo menos y aunque el recorrido no es llano, hace que los parciales hayan sido muy buenos. Justo en el kilometro 6 el mejor de todos los de hoy, me he cruzado con mi primo Antonio y he parado durante un par de minutos para saludarle, lo que ha hecho que coja fuerzas (aunque no iba mal) para lo que restaba. Estoy saliendo del parque y me dirijo hacia el cementerio, y no es que estuviera muerto jijij. Voy hacia la parte mas baja del recorrido, por lo que luego me tocara subir lo bajado. 6:13 y 6:17min los siguientes parciales, todo en bajada, pero no quiero lanzarme mucho que "nunca" he hecho una distancia tan larga y no se como acabare. Ahora viene lo bueno un kilometro casi todo en subida, voy por la carretera de Loeches y el principio es demoledor, luego suaviaza bastante y quedandose en llano tras pasar la gasolinera, donde giro a la izquierda para ir por los Fresnos. Esta subida se nota en el parcial realizado 6:45min. que será el peor de todos los que haga hoy. Voy dirección a la calle La Solana para bajar hacia el puente de Risi y dirigirme hacia casa. Tras el peor parcial por la subida los siguientes, tras recuperar el aliento, son algo mejores y practicamente iguales 6:34 y 6:31min respectivamente. Ya solo me falta un kilometro y aunque no me pego un calentón, si aumento progresivamente el ritmo para intentar hacer el mejor parcial de todo el día, pero lo fatiga se nota y no consigo llegar a hacerlo, quedando en 6:19min., acabando asi los 12km.

Hoy a pesar del frio y del cansancio acumulado por el viaje de ayer, me he sentido bastante bien con los ritmos marcados y con las sensaciones. Cada día que pasa estoy mas motivado y veo que voy algo mejor de lo marcado por el planning y de lo esperado. Tambien espero que esto no me pase factura mas adelante y tenga que bajar el piston, de momento estoy con fuerzas y sobre todo muchos animos de seguir con mi empeño de hacer la Media Maraton de Madrid e intentar bajar de las 2h. El proximo entrenamiento será el proximo martes con 8km a un ritmo entre 6:17 y 5:51min/km, ya me van acotando mas los tiempos. Eso sera el martes, pero mañana toca la primera ruta oficial de Comando Sin Rumbo y mi primera ruta despues de casi un mes sin coger la bicicleta, esto se empieza a poner duro, duro.

PERFIL DE ENDOMONDO

Entradas populares